[...] kurczaka(ugrilowana na oleju beztłuszczowym w sprayu)- 100 g Chleb żytni razowy - 100 g Margaryna - 10 g Warzywa Oliwa z oliwek - 10 g 3 POSIŁEK Pierś z kurczaka - 100 g Ryż biały - 100 g Warzywa Oliwa z oliwek - 10 g 4 POSIŁEK (przed treningowy) Carbonox - 50 g American Standard Whey - 30 g BCAA Kreatyna 5 POSIŁEK (po treningowy) Carbonox - 50 g [...]
[...] – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak konsekwentnie) , a tak, to od czasu do czasu rower Co lubisz jeść na śniadanie: obowiązkowo był chleb, szynka/ser żółty/biały z dodatkami warzyw, a także płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : hmm, kurczaka pod każdą postacią , wieprzowinę – jak już robię kotlety to smażę bez tłuszczu, [...]
[...] + warzywa/owoce obiad zależy od tego co mama zrobi nie mam czasu na gotowanie ale staram sie namawiać ją jak najczęściej na białe mięso i ryż trening kolacja ser biały chleb razowy zależy co jest w lodówce ogólnie staram się jeść nabiał i nie spożywać cókrów,soków godzine przed spaniem mleko z białkiem ogólnie jakieś 3200 kcal na [...]
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]
[...] 100g Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Marchew 100g Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g wiśnie z kompotu 100 g Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 200 g I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w [...]